Z racji tego że wczoraj nie chodziło mi sfd to dzisiaj pisze rozpiske z treningu. Trening poszedł ogólnie słabo ale według planu. 25 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 6 seri (76kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 6/6/6/5 powt. (74kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej: 8 [...]
Niestety koniec wakacji i znowu nudne siedzenie w szkole. Dziś jedynie zakończyłem browarkiem wakacje i powitałem ze smutkiem szkołe. 1 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 2 powtórzeń 2 seri (95kg) -Wyciskanie na skosie w góre: 4 serie 8/7/6/6 powt. (72kg) Triceps: -Wyciskanie wąsko na ławce [...]
Dzisiaj znów próbowałem życiowy rekord na klatke 105 kg ale niestety nie udało sie, spróbuje za 4 tygodnie znów. 8 Września 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Superserie: Triceps / Biceps 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10 powt. 3 serie - wyciskanie francuskie [...]
[...] i stosuję pas, więc nie powinno być problemu. Zastanawiam się nad pewnym uproszczeniem - zlikwidowaniem podziału barków i nóg, czyli: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu). No i kluczowa sprawa - odpoczynek [...]
[...] na tej maszynie, to ok-może to zostać. Co do tricepsu przed barkami-możesz zrobić nastepujący rozkład... pon.klata środa plecy+biceps czwartek barki+triceps+kaptury sobota nogi Tył barków możesz ewentualnie przenieść do pleców, jako, że na wznosach w opadzie i tak pracuje tez czworoboczny. Jest też możliwośc albo ogólnie rozniesc barki tak, aby [...]
Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]
[...] Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie jestem entuzjastą [...]
[...] barkowy pobolewa (ale to już 4 lata) 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4x po20 na nogę z 10,25kg 2 gseria 4x10 powt przerwy 90s 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi na podwyższeniu)4x10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)4x10 z 2*6,25kg- z każdą seria było coraz ciężej nadal 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)4x10 z 2*7,5kg [...]
Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]
Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]
Twoje treningi napewno byly zbyt malo intensywne. Mowi sie ze na plecy/nogi powinno sie robic wiecej serii. Ale czym to jest spowodowane? Musisz przecwiczyc kilka grup miesniowych/nie mowimy o plecach/nogach jako calosci. W sklad nog wchodza: lydki czworoglowe dwoglowe Kazdy z tych miesni musi byc traktowany osobno/jak np biceps i triceps. Wiec [...]
[...] na lawce skosnej na + 3s 8 II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15 3. krzesełka z obciazeniem 6s max 4. łydki wspecia na palace 5s max 5. przedramię ugnianie nadgarstkow nachwyt 4s max 6. [...]
[...] : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w [...]
klatka+barki - blee!!!!!!!!! nie polecam! klatka i barki to duże i bardzo ważne partie i jeśli zrobisz najpierw klatę to nie będziesz miał dość powera by dobrze zrobić barki tak jak byś to zrobił na osobnym treningu jak ćwiczysz 3 dni to polecam tak: klata+biceps lub triceps barki+nogi lub triceps plecy+biceps lub triceps
[...] elmentem zwiekszajacym sile ciosu powinien byc trening na worku,grusz i pilce lekarskiej. Wyksztalca on technike,szybkosc,koordynacje,titming,rozwija rownomiernie nogi,klatke,ramiona. SILA CIOSU BIERZE SIE PRACY CALEGO CIALA,CZYLI WLASCIWEJ TECHNIKI ! Bez zaangazowania w uderzenie calego ciala: zwlaszcza nog, bioder i wypchniecia [...]
a co sądzicie o takim rozłożeniu treningów i ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK BICEPS I TRICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru) 3. UGINANIE RAMION [...]
Szymon_iBo. Klatka barki - nie za dobrze ale ostatecznie na jakiś czas może zostać. Natomoast plecy - nogi odpada całkowicie(dwi olbrzymie grupy mięśniowe). pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi Może tak? Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-23 11:27:25
[...] do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa [...]
To prawda, Wodyn. Można więc powiedzieć - nogi... jednak tutaj powinna byc ważna też kondycja, wytrzymałość, szybkość :) Mi chodziło o przetrwanie - raczej w warunkach ekstremalnych. W przetrwaniu ważna jest walka. A cóż, jak nie triceps, pomaga zadać dobry cios. To takie luźne rozważania, bo oczywiście, kiedy mówimy o sile ciosu, to powinny za [...]
Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka
